اغلاق x
اغلاق x
24/04/2017

الناصرة

32°

القدس

26°

  •   دولار امريكي3.681
  •     19:39 النائب طلب ابو عرار:" مطالبنا واضحة من وزير الأمن الداخلي الاعتذار والاستقالة...".     18:17 الجنوب: ضبط دفيئة مخدرات يقدّر ثمنها بـ8 ملايين شاقل وإعتقال مشتبه     18:10 القدس.. - مشتبه يطعن زوجته اليهودية بعد ضبطها مع صديقها في غرفة فندق     18:08 الرامة : حرق سيارة مواطن واعتقال المشتبهين     12:18 المغار : مشتبهة بطعن حارس امن بمكتب العمل والشرطة تباشر التحقيق     09:42 الاحتلال يعتقل 15 مواطنًا بالضفة     09:40 غزة تدعو مصر لفتح معبر رفح المغلق منذ 45يومًا متوالية     09:36 لليوم الثامن على التوالي... الأسرى يواصلون الإضراب وسط تصاعد الإجراءات القمعية     09:01 ترامب يدين "معاداة السامية"     08:56 فرنسا.. لوبان و ماكرون يتصدران النتائج الرسمية لجولة الانتخابات الأولى     08:20 شاهد... تجدد الشجارات والمفرقعات في كفرمندا والشرطة تعتقل 23 مشتبه     07:51 شبهات بطرعان : اصابة شاب بعيار ناري واعتقال 3 شبان مشتبهين     07:48 كفر كنا : توسع شجار بين عائلتين واعتقال مشتبهين     06:54 معبر قلنديا.. اصابة فلسطينية برصاص الاحتلال بحجة تنفيذها عملية طعن     20:10 80 أسيراً ينضمون لمعركة الإضراب المفتوح عن الطعام

    5 عناصر يجب أن تحتويها وجبة الإفطار

    نشر: 2017-02-27 17:44:14

    تعد وجبة الإفطار أهم وجبة خلال اليوم، وعدم الاهتمام بها يعرض صحتك وصحة عائلتك للخطر على المدى البعيد، والاهتمام بوجبة الإفطار يعني تناولها بشكل سليم ومتكامل العناصر الغذائية، حتى تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها خلال اليوم.

    ولكي تتحقق هذه المعادلة يجب التأكد من احتواء وجبة الإفطار اليومية على خمسة عناصر أساسية، ويمكن هنا تقسيم طبق الإفطار إلى ثلاثة أجزاء: الثلث الأول بروتين، الثلث الثاني مزيج من الخضروات والفواكه، والثلث الأخير من الكربوهيدرات، أما الدهون فتكون موجودة بشكل خفي داخل البروتين والكربوهيدرات.

    1- البروتين:

    تناول البروتين صباحًا سيقي جسمك من الشعور بالحاجة إلى نسبة عالية من السكريات بعد مرور عدة ساعات، بفضل قدرته على موازنة السكر في الدم.



    الاختيار المثالي للبروتين في الإفطار: تناول بيضة كبيرة أو بيضتين بحجم متوسط، ويمكن طهيها بالشكل المفضل لكِ بشرط عدم وضع الكثير من الدهون الصناعية كالزبد أو الزيت، أو يمكنكِ تناول 200 جرام من الزبادي الطبيعي غير المحلّى، أيضًا يمكنكِ تناول قطعة من الجبن الطبيعي أو حفنة من المكسرات، جميعها اختيارات ممكنة ستعطيكِ الحصة الكافية من البروتين صباحًا.

    2- الفاكهة:

    لكي تحصلي على ما يحتاجه جسمك من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف، تحتاجين إلى مقدار حصتين من الفاكهة يوميًا، كل حصة تساوي كوبًا من سلطة الفواكه الطازجة، أي ما يقرب من 150 جرام، وبالطبع فإن الفواكه الموسمية أفضل من المجمدة، فهي تحتوي على كامل العناصر الغذائية دون فقدان أي منها، أما المجمدة فيفضل تناولها في شكل سموذي أو عصائر على فترات متفاوتة.

    3- الخضروات:

    الجرعة اليومية المفترض تناولها من الخضروات هي خمس حصص، ولذلك لا بد من أن يكون لها نصيب في وجبة الإفطار، فضعي القليل من الخضروات على شريحة التوست أو أضيفيها إلى الأومليت، فهناك كثير من الطرق لكي تضيفي الخضروات المختلفة إلى وصفة الإفطار الخاصة بكِ، ويمكن أن تستخدمي الخس أو السبانخ أو الجزر أو المشروم إلخ.

    4- الكربوهيدرات:

    في بداية اليوم يحتاج الجسم إلى الطاقة، وهنا يأتي دور الكربوهيدرات المعقدة التي ترفع مستويات السكر في الدم تدريجيًا، وتعطيكِ المزيد من الطاقة لفترة أطول، منها على سبيل المثال: قطعة من توست الحبوب الكاملة، أو ¾ كوب من حبوب الشوفان أو الكينوا أو أي نوع من الحبوب الكاملة.

    وحاولي الابتعاد عن الكربوهيدرات المعقدة، والمتمثلة في جميع منتجات الدقيق الأبيض وحبوب الإفطار المصنّعة، فهذا النوع من الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من السكر تشعرين معها بالجوع بعد فترة قليلة من تناولها.

    5- الدهون:

    يجب أيضًا أن تحتوي وجبة الإفطار على نسبة من الدهون الجيدة، والتي يمكن الحصول عليها من المكسرات أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو الأفوكادو.

    يمكنكم القراءة ايضا

    مفاجأة.. القوام الرشيق أكثر عرضة لسرطان الثدي

    الدراسة التي أشرف عليها باحثون أميركيون أكدت أن النساء النحيفات لديهن خطر أكبر للإصابة بسرطان الثدي، حسب ما جاء في صحيفة "ديلي ميل"....

    تحذير.. هذا الدواء قد يشوه الأجنة في الأرحام

    أصيب ما يصل إلى 4100 طفل في فرنسا بتشوهات كبيرة في أرحام أمهاتهم، في الفترة بين عامي1967 و2016، نتيجة تعاطي الأمهات عقار فالبرويت لعلاج الصرع...

    دراسة: الركض يزيد متوسط عمر الإنسان

    أشار أطباء من الولايات المتحدة إلى أن الركض بانتظام يزيد من متوسط العمر المتوقع لعدة سنوات. وقد نشرت البحوث ذات الصلة بهذا الموضوع...

    تعليقات الزوار

    لا يوجد تعليقات حتى الآن في هذا المقال !

    تعليقات فيسبوك