اغلاق x
اغلاق x
21/08/2017

الناصرة

32°

القدس

28°

  •   دولار امريكي3.624
  •     19:48 فاجعة في مصمص.. وفاة الشاب يوسف محمود اسعد ابو شهاب (34 عامًا)     19:40 قوات النظام السوري تقصف ريف حمص     19:36 بالقرب من الحدود المصرية: الشرطة تضبط 4 دفيئات مخدرات     18:31 الجنوب - انهيار ووفاة مشتبه معتقل بمركز الشرطة     16:34 اعتقال مشتبه سكان الشمال بابتزاز احد اكبر البنوك في اسرائيل     12:33 يهود هاجموا جنودا لاعتقادهم بأنهم عرب     12:30 تل ابيب .. مشتبة يعترف بالسطو على 13 بنكاً     12:28 الشرطة تعتقل فلسطيني بشبهة التحريض على العنف والإرهاب وتأييد داعش     10:26 الشرطة توقف ورشة بناء في عن العمل في الجنوب لعدم اتخاذها باجراءات السلامة العامه     09:58 الملف السوري على طاولة البحث بين بوتن ونتانياهو     09:50 ضحايا هجوم الدهس في برشلونة من 23 دولة ...فمن هم؟     09:47 دير الاسد.. اصابة شاب اثر سقوطه عن علو     20:40 الناصرة - شجار عائلات يتخلله اطلاق رصاص واعتفال مشتبهين     17:45 الاحتلال يعدم شابا على حاجز زعترة جنوب نابلس     17:03 الشرطة الروسية: منفذ هجوم سورغوت مختل عقليا

    عشر دقائق من التأمل يوميا تقلل التوتر

    نشر: 2017-05-03 08:29:53

    ذكرت دراسة كندية حديثة أن ممارسة تمارين التأمل لمدة عشر دقائق يوميا تحد من مشاعر القلق والتوتر، وتساعد على التركيز بشكل أفضل.
    ووجد الباحثون أن تمارين التأمل لمدة عشر دقائق فقط يوميا ساعدت 82 شخصا على تحويل الانتباه من المخاوف الداخلية التي تحيط بهم إلى العالم الخارجي، ومكنتهم من التركيز بشكل أفضل في الأعمال التي ينجزونها.
    وأجرى الدراسة باحثون في جامعة واترلو في كندا بالتعاون مع علماء نفس من جامعة هارفارد الأميركية، ودرس فريق البحث تأثير تمارين التأمل على المشاركين الذين يعانون من زيادة مشاعر القلق، والتفكير المتكرر وتشتت الانتباه.
    وأثبتت الدراسة التي نشرت نتائجها في دورية "الوعي والإدراك" (Consciousness and Cognition) العلمية اليوم أن تدريب العقل على التأمل قد تكون له آثار وقائية للأشخاص الذي تنتابهم مشاعر القلق وتشتت الانتباه بشكل متكرر.
    وكانت دراسات سابقة أثبتت أن ممارسة التأمل لمدة 25 دقيقة يوميا على مدار ثلاثة أيام متتالية تقلل مستويات هرمون "الكورتيزول" المعروف باسم هرمون الإجهاد، وتزيل التوتر والضغط النفسي، كما أنها تقلل شيخوخة الدماغ التي تصيب البشر مع التقدم في العمر، مما يؤثر على وظائف الجهاز العصبي المسؤول عن معالجة المعلومات.
    ويتحقق التأمل عندما يقوم الشخص بخلق صورة في العقل لشيء معين، ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكنه من عدم رؤية أي شيء من حوله سوى هذه الصورة التي رسمها في عقله.

    ويعد التنفس مهما وضروريا في عملية التأمل، ويتم بعمق وهدوء، وبمجرد أن تبدأ في التأمل سيجد المتأمل أن عملية التنفس تتم بانتظام.
    ويستحسن أن يكون التأمل في مكان هادئ في ظل إضاءة طبيعية ومعتدلة، وهواء نقي ودرجة حرارة معتدلة، وبجلسة مريحة بحيث يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح، والرأس متعامد على الكتفين حتى تتم عملية التنفس بسهولة أكثر، وتنتظم الدورة الدموية بشكل أفضل، ويمكن إمالة الرأس قليلا للأمام لمزيد من الاسترخاء مع ارتكاز اليدين على الركبتين.

     

    يمكنكم القراءة ايضا

    تغريدة لـ"أوباما" تحطم الأرقام القياسية في تاريخ تويتر.. وتصبح الأكثر...

    حققت تغريدة للرئيس الأميركي السابق باراك أوباما رقما قياسيا في تاريخ تويتر، وأصبحت التغريدة التي تطالب بالتسامح والسلام تعقيبا على...

    9 بريطانيين يستقلون دراجات هوائية وصلوا إلى الديار المقدسة لأداء...

    تمكنت مجموعة من تسعة حجاج بريطانيين من الوصول إلى المدينة المنورة، اليوم السبت، على دراجاتهم الهوائية، لأداء فريضة الحج. ونقلت وكالة...

    اليوم ... الذكرى الثالثة لرحيل الشاعر الفلسطيني سميح القاسم

    تصادف اليوم الذكرى الثالثة لوفاة الشاعر سميح القاسم، أحد أبرز الشعراء الفلسطينيين والعرب المعاصرين. وقد ارتبط اسم القاسم بشعر...

    تعليقات الزوار

    لا يوجد تعليقات حتى الآن في هذا المقال !

    تعليقات فيسبوك