اغلاق x
اغلاق x
12/12/2017

الناصرة

24°

القدس

24°

    09:37 تشكيك أميركي في جدية الانسحاب الروسي من سوريا     09:33 انتفاضة العاصمة.. 4 شهداء و1778 مصاب     09:25 الاحتلال يعتقل 12 شابًا بالضفة     07:53 الاحتلال يقصف موقعاً للمقاومة شمال القطاع     21:54 زلزال قوته ست درجات يضرب إيران والعراق     21:32 قلنسوة...مصرع عبدالله سلامة (19عاما) بعد تعرضه لجريمة اطلاق نار عن طريق الخطأ     20:03 زعبي لنيتنياهو : مكانك في السجن، ليس لكونك فاسد، بل لكونك مجرم حرب.       20:02 الزهار لدول الخليج: لسنا بحاجة إليكم ولا لأموالكم ولا نريد منكم أن تأتوا إلى غزة والقدس     09:57 الجهاد الإسلامي: اعتقال القادة لن يكسر إرادة المنتفضين والمقاومين     09:53 فلسطينيون يتظاهرون أمام حاجز "إيرز" لمنع وفد بحريني تطبيعي من دخول غزة     09:29 تسرب مادة خطرة من مصنع تنوفا في منطقة العفولة     08:52 هايلي: وضع القدس يحدده الفلسطينيون والإسرائيليون     08:31 اعتقالات بالضفة ومداهمة منزل منفذ عملية القدس     07:57 بحضور نتنياهو.. ماكرون يجدد رفض فرنسا لقرار ترامب بشأن القدس     07:53 كوريا الشمالية لأميركا: الحظر البحري إعلان حرب

أفضل 10 نصائح للعناية بالظهر

نشر: 2017-05-08 19:03:30

أفضل 10 نصائح لظهر سليم، بما في ذلك نصائح حول الرفع، و كيفية الجلوس بشكل صحيح و تمارين لتقوية الظهر.

1. مارس تمارين الظهر بانتظام. إن المشي و السباحة (خصوصاً السباحة على الظهر) واستخدام دراجات التمرين كلها طرق ممتازة لتقوية عضلات ظهرك.

2. احنِ ركبتيك و وركيك دائماً، و ليس ظهرك.

3. لا تقم أبداً باللوي والثني في نفس الوقت.

4. ارفع واحمل الأشياء قريباً من الجسم دائماً.

5. حاول دائماً أن تحمل الأوزان الأكبر في حقيبة ظهر و تجنب الحقائب الجانبية.

6. حافظ على تموضع جيد. تجنّب الانزلاق في كرسيك، أو الانحناء على مكتب أو المشي مع كتفيك في وضعية منحنية.

7. استخدم كرسي ذو مسند للظهر. اجلس مع قدميك في وضعية مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين. غيّر طريقة جلوسك كل بضع دقائق.

8. أقلع عن التدخين إذ يُعتقد أن التدخين يحد من وصول الدم إلى الأقراص بين الفقرات مما قد يؤدي إلى تراجع هذه الأقراص.

9. تخلص من أي وزن زائد. يمكنك استخدام حاسبة الوزن الصحي لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك.

10. اختر فراشاً ملائماً فراش لطولك، وزنك، عمرك، ووضعية نومك.

يمكنكم القراءة ايضا

9 جينات مسؤولة عن زيادة الوزن

حدد علماء كنديون 9 جينات جديدة مسؤولة عن اكتساب الشخص وزنا زائدا. وقال أستاذ السمنة في جامعة ماكماستر بكندا الدكتور ديفيد ماير إن...

عالجوا الاكتئاب بالموز

يُعتبر الموز من أشهر وأشهى الفواكه، وبخاصة بالنسبة إلى الأطفال، لسهولة تناوله ولشكله المميز. ويحتوي الموز الكثير من الفوائد الصحية،...

إذا شعرت بهذه الأعراض.. فأنت مصاب بهذا المرض الخطير

يعتبر الحديد واحداً من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، من أجل تعزيز أداء الأعضاء المختلفة، وضمان تأدية مهامها على أكمل وجه. فالحديد...

تعليقات الزوار

لا يوجد تعليقات حتى الآن في هذا المقال !

تعليقات فيسبوك