اغلاق x
اغلاق x
23/02/2018

الناصرة

24°

القدس

24°

  •   دولار امريكي3.422
  •     16:38 الاحتلال يقرر الإفراج عن الصحفي محمد علوان     15:37 الطيبة.. إصابة شاب بجراح خطيرة إثر حادث طرق     13:14 سقوط فتى عن ارتفاع 5 أمتار في رهط وإصابته بالرأس     10:34 اصابة 6 جنود على حدود غزة     09:39 نادي الأسير : استشهاد معتقل بعد تعرّضه للضّرب     08:52 ترامب يقترح تسليح المعلمين في المدارس     08:45 حريق في بقالة ببلدة جديده المكر     08:41 اصابة ثلاثة اولاد جراء حريق في منزل ببلدة حوره النقب     08:30 مئات القتلى والجرحى في الغوطة السورية     07:33 مشرع قانون لحل الكنيست وانتخابات مبكرة     22:16 كفرياسيف..مصاب بجراح متوسطة جراء اطلاق نار     21:58 يافة الناصرة تفجع بوفاة الفتى فادي محمود غزالين (16 عاما)     21:57 بمبادرو الطيبي - المصادقة على اقتراح قانون الغاء حجز رخص السياقة والحساب الجاري والمعاش للمدينين في دائرة الاجراء     21:55 سلطات الاحتلال تشرع في بناء مستوطنة جديدة قرب نابلس     21:07 كحلون: التحقيقات ضد نتنياهو "سحابة سوداء لا يمكن تجاهلها"

    9 هوايات تساعدك على التخلص من القلق والاكتئاب

    نشر: 2017-08-07 18:08:19

    تقول منظمة الصحة العالمية إن الدول العربية تتصدر العالم في نسبة الاكتئاب، مع الزيادة السريعة للطابع الحضري للحياة والأحوال الاقتصادية وظروف سوق العمل والوظائف وتفاقم حالات العنف وغياب الاستقرار في بعض البلدان.
    إلا أن مفهوم الصحة النفسية وعلاج الاكتئاب والقلق يُساء فهمه في أحوال كثيرة مما يؤدي إلى تجاهله ومن ثم تفاقمه.
    عندما يتعلق الأمر بمعالجة الاكتئاب والقلق، فإنه يوصى بالتواصل مع طبيب متخصص وتحديد خطة للعلاج، ولكن هذا لا يعني أن خطة العلاج ستقتصر على العلاج التقليدي والأدوية، وفقا لما نشره موقع "كير2" المعني بالشؤون الصحية والنفسية.
    فالباحثون والخبراء في مجال الصحة النفسية يوصون بعلاجات بديلة لتصاحب العلاج التقليدي والأدوية للتخلص من الاكتئاب والقلق، وكذلك ممارسة بعض الأنشطة التي أثبتت فعالية في العلاج على نحو مدهش، ومنها:
    1 - ألعاب الفيديو
    توصف ممارسة ألعاب الفيديو بأنها "النقيض العصبي للاكتئاب"، وذلك لأن ممارسة تلك الألعاب تنشط أجزاء معينة من المخ، وهي تلك الأجزاء التي لا تحصل عادة على تنشيط كاف عندما تكون مكتئبا. ولا يتطلب الأمر الخوض بمهارة في الألعاب المعقدة، فقد أظهرت ألعاب الفيديو العارضة، التي تكون ممتعة وسهلة، أن ممارستها تؤدي إلى تحسن المزاج وتخفيف التوتر.
    2 - التطوع
    يمكنك مساعدة نفسك من خلال مساعدة الآخرين، وفقا لما تشير إليه الدراسات. ولا تقتصر فوائد العمل التطوعي على تحسين الصحة البدنية فحسب، إذ أظهرت الأبحاث أن التطوع يمكنه أيضا مكافحة الاكتئاب والقلق، خاصة بين كبار السن.
    3 - الرقص
    قم بالرقص سواء كنت موهوبا أو فقط ستدور حول نفسك في دوائر، فإن الجهد الذي تبذله على حلبة الرقص (أو في غرفة معيشتك) حتى تتصبب عرقا له فوائده. وتشير الأبحاث إلى أن الرقص يؤدي إلى تنظيم درجات تركيز إفرازات الـ"سيروتونين" والـ"دوبامين" بشكل مفيد، كما يؤدي إلى تحسين المزاج لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف.
    4 - البستنة
    هل تجيد أعمال البستنة والعناية بالنباتات حتى تنمو؟ ينبغي عليك القيام بهذا النشاط لتعزيز صحتك العقلية. وتبين البحوث أنه مع مرور الوقت، فإن أعمال البستنة يمكن أن تخفف من شدة الاكتئاب والحد من التفكير بعمق ولمدة طويلة في موضوع بعينه. إن رعاية النباتات والزهور يمكن أن تخفف من القلق، وتحقق الاسترخاء، كما تحد من الإجهاد، وتقلل احتمالات الإصابة بالاكتئاب المرتبطة بالإجهاد.
    5 - العزف على آلة موسيقية
    ربما كنت قد لاحظت مدى التأثير الكبير على مزاجك عند الاستماع إلى الموسيقى، كما أن العزف على آلة موسيقية يجعل هذا التأثير أكبر. فقد توصلت دراسة عن كبار السن، الذين يتلقون دروس البيانو، إلى أن قراءة النوتة الموسيقية والعزف على آلة خففت من حدة اكتئابهم، ما أدى إلى مزاج إيجابي وتحسن في الحياة النفسية والحالة الجسدية.
    6 - زيارة المتاحف الفنية
    يعود العلاج بالفن إلى أربعينيات القرن الماضي. فقد ثبت أن العمل بالفن يعزز المزاج، كما أن مشاهدة الأعمال الفنية تؤدي للشيء ذاته. وفي الواقع، أظهرت الدراسات وجود صلة مباشرة بين محتوى العمل الفني واستجابة المخ للألم والإجهاد والقلق، لدرجة أن المستشفيات بدأت في اختيار اللوحات_الفنية التي تعزز الشعور بالتفاؤل والطاقة.
    7 - التجول في الطبيعة
    إذا كانت ميولك تتلخص في المشي لمسافات طويلة على مقربة من الأشجار، فهذا أمر جيد. فقد اكتشفت دراسات عديدة أن مجرد الخروج والتجول في الطبيعة يجلب طنا من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية. تشجع بيئات الغابات على تخفيف تركيزات الـ"كورتيزول"، وانخفاض معدل النبض، وانخفاض ضغط الدم. ولا تحتاج للذهاب بعيدا، فما عليك إلا اللحاق بصديق والتعود على المشي في متنزه قريب في الجوار، فإنه يخفض الجهد، ويقلل من الاكتئاب ويحد من الهوس، والأفكار السلبية.
    8 - ممارسة الرياضة
    يقول الباحثون إن أي قدر من المشي سيرا على الأقدام من 10 إلى 45 دقيقة يمكن أن يعالج المزاج المكتئب، ويوفر عدة ساعات من الراحة. وتشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية للحد من أعراض القلق والاكتئاب في بعض الحالات.
    9 - الرفقة
    سواء كنت ترسم، أو ترقص أو تمشي لمسافات طويلة، فإن في دعوة الرفاق للمشاركة تعزز من فوائد وآثار هذا النشاط المفضل للحد من القلق. وتؤكد نتائج البحوث أن الدعم الاجتماعي يقمع مستويات إفراز الـ"كورتيزول" ويخفض التوتر، ويقلل من القلق.

    يمكنكم القراءة ايضا

    لهذه الأسباب أنت لا تفقد وزنك الزائد رغم اتباعك للحمية!

    كثير ما نتبع حميات_غذائية عديدة ولكننا لا نفقد الوزن الكافي الذي يتناسب مع مدى الحرمان الذي نتعرض له أثناء اتباع الحمية.. فنجد أنفسنا...

    تعرض الأب للضغط ينقل عدوى الاكتئاب لأطفاله

    توصلت دراسة جديدة إلى أن الأطفال المولودين لآباء تعرضوا للضغط، يزيد لديهم خطر تطور الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. ووجد الباحثون أن...

    ما هو عدم التوازن الغذائي؟

    يحدث عدم التوازن الغذائي نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص أحد المغذيات، أو بسبب النظام الغذائي غير الصحي. ونتيجة لعدم حصوله على حاجته من...

    تعليقات الزوار

    لا يوجد تعليقات حتى الآن في هذا المقال !

    تعليقات فيسبوك