اغلاق x
اغلاق x
11/12/2017

الناصرة

24°

القدس

24°

    07:27 طمرة: محاولة سطو مسلح على محل تجاري دون وقوع إصابات     20:07 "النواب الأردني" يعيد دراسة الاتفاقيات مع اسرائيل     20:00 آلاف المغاربة يتظاهرون ضد قرار ترامب     19:55 المصادقة على مشروع قانون يسمح للكابينت بشن حرب دون موافقة الحكومة     19:45 قمة عاجلة بالقاهرة تجمع عباس والسيسي وعاهل الأردن     10:07 هرتسليا: مصرع سائق دراجة نارية جراء اصطدامه بمحطة للحافلات     09:57 ليبرمان يدعو لمقاطعة بلداتنا العربية في وادي عارة     09:51 الاحتلال يعتدي على مقبرة "الرحمة" الإسلامية بالقدس     09:49 اعتقالات وعشرات الإصابات في مواجهات ليليلة بالضفة     09:44 منظمات متطرفة تدعو لاقتحامات جماعية للأقصى والتظاهر مساءً أمام الأسباط     08:18 كفرمندا- اصابة شاب اثر تعرضه لاطلاق نار     08:12 حيفا.. مصرع صالح خالد حامد سواعد من وادي سلامة اثر تعرضه للدهس     23:54 آلاف الإسرائيليين يتظاهرون للمطالبة برحيل نتنياهو     19:09 يافة الناصرة...اصابة خطيرة لفتى (16 عاما) بعد تعرضه للدهس على الشارع الرئيسي     18:22 اعتقال مشتبه بحادث الدهس في كسيفة والذي اسفر عن مصرع 3 أشخاص العام الماضي

8 نصائح للتخلص من الأرق

نشر: 2017-08-10 09:32:18

قال الطبيب التركي أوغوز أردينج إن الأرق مشكلة تزداد انتشارا في المجتمع مع مرور الوقت، وقدم 8نصائح للتعامل معها.

وأضاف الأستاذ أردينج -رئيس قسم علم الفسيولوجيا العصبية السريرية بكلية الطب في جامعة أسكي شهير- في بيان أن نحو 10% من أفراد المجتمع يعانون من الأرق.

ولفت إلى أن الأرق يتمثل في حالات صعوبة الخلود للنوم والاستمرار فيه، أو الاستيقاظ قبل الوقت المرغوب صباحا، أو عدم الرغبة في التوجه نحو السرير من أجل النوم، أو عدم الاستيقاظ إلا بمساعدة شخص آخر.

وأوضح أن الشخص الذي يعاني من إحدى الحالات المذكورة على الأقل يعد مصابا بالأرق.

وذكر أن المصاب بالأرق يعاني من تداعيات عديدة تشمل التعب وصعوبة التركيز واضطرابات في الحياة الأسرية والدراسية والمهنية.

وأشار أردينج إلى أن الأرق قد يكون قصير الأمد إن استمر لأقل من 3 أشهر وتكرر 3 مرات على الأقل في الأسبوع، أما إذا امتد لأكثر من 3 أشهر بمعدل 3 مرات على الأقل اسبوعيا فإنه يعد مزمنا.

وعن سبل مكافحة الأرق نصح الطبيب بالتالي:

تقليل الغفوات وسط النهار بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة، ويفضل إلغاؤها تماما.

تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين مع قرب موعد النوم.

الاستماع إلى موسيقى هادئة.

قراءة كتب ذات محتوى ترفيهي.

السير مساء لفترات قصيرة.

عدم تناول الأطعمة والسوائل قبيل النوم.

الحرص على أن تكون إنارة غرفة النوم خافتة.

اختيار أسرة ووسائد مريحة والاهتمام بنظافتها.

يمكنكم القراءة ايضا

أبوظبي تقتني أغلى لوحة بالعالم لدافنشي

أعلن متحف "لوفر أبوظبي" عن عرض لوحة "سالفاتور موندي"، التي بيعت منتصف نوفمبر الماضي بسعر قياسي بلغ 450 مليون دولار لصالح هيئة الثقافة...

تعرف على أبرز الأعمال الفنية التي قدمت للقدس

جايز ظلام الليل يبعدنا يوم إنما يقدر شعاع النور يوصل لأبعد سما".. كلمات صادقة حملها أوبريت "الحلم العربي" تتناول الوضع في الوطن العربي،...

طفل سوري يفوز بجائزة السلام الدولية للأطفال للعام 2017

فاز لاجئ سوري بجائزة دولية مرموقة لقاء بنائه مدرسة توفر حق التعليم لمئات الأطفال الذين فروا إلى لبنان هروبا من الأزمة القائمة في سوريا....

تعليقات الزوار

لا يوجد تعليقات حتى الآن في هذا المقال !

تعليقات فيسبوك