اغلاق x
اغلاق x
19/10/2017

الناصرة

26°

القدس

19°

  •   دولار امريكي3.49
  •     08:47 باقة الغربية- مداهمة وتفتيش وضبط سلاح والقبض على مشتبه     08:17 تل السبع.. اعتقال 4 مشتبهين على اثر جريمة قتل فخري ابو طه     06:28 دول أوروبية تطالب "اسرائيل" بدفع تعويضات لها لهدمها مرافق فلسطينية     06:23 داعش يهدد: انتظروا هجماتنا في مونديال روسيا     06:18 19 طفلاً اصيبوا بالحمى في إحدى ملاجئ الأطفال بكفر ياسيف     19:50 خامنئي: إيران "ستمزق" الاتفاق النووي إذا انسحبت منه أمريكا     19:48 الاحتلال يوافق على بناء 1323 وحدة استيطانية اضافية في الضفة الغربية     19:46 الطيبي والسعدي يجتمعان بأهالي العيساوية ضد الإجراءات التصعيدية الإسرائيلية وهدم المنازل     19:11 ضبط حقل مريخوانا قرب زخرون يعقوب     19:04 الرفايعة بالنقب.. ضبط 3 دفيئات ومعامل مخدرات واسعة     15:42 جبل الكرمل - القبض على مشتبه من عسفيا باضرام حرائق في الاحراش     15:39 اتهام شاب من العفولة بحيازة ونقل لبنات متفجرة     14:41 زهافا غلئون زعيمة ميرتس تعلن عن استقالتها من الكنيست     14:36 الشمال - حادث يسفر عن اصابة عامل بجروح بالغة     09:37 تل ابيب - مشتبهين باعتداء سافر على شاب بفأس مهشمين اسنانه

    8 نصائح للتخلص من الأرق

    نشر: 2017-08-10 09:32:18

    قال الطبيب التركي أوغوز أردينج إن الأرق مشكلة تزداد انتشارا في المجتمع مع مرور الوقت، وقدم 8نصائح للتعامل معها.

    وأضاف الأستاذ أردينج -رئيس قسم علم الفسيولوجيا العصبية السريرية بكلية الطب في جامعة أسكي شهير- في بيان أن نحو 10% من أفراد المجتمع يعانون من الأرق.

    ولفت إلى أن الأرق يتمثل في حالات صعوبة الخلود للنوم والاستمرار فيه، أو الاستيقاظ قبل الوقت المرغوب صباحا، أو عدم الرغبة في التوجه نحو السرير من أجل النوم، أو عدم الاستيقاظ إلا بمساعدة شخص آخر.

    وأوضح أن الشخص الذي يعاني من إحدى الحالات المذكورة على الأقل يعد مصابا بالأرق.

    وذكر أن المصاب بالأرق يعاني من تداعيات عديدة تشمل التعب وصعوبة التركيز واضطرابات في الحياة الأسرية والدراسية والمهنية.

    وأشار أردينج إلى أن الأرق قد يكون قصير الأمد إن استمر لأقل من 3 أشهر وتكرر 3 مرات على الأقل في الأسبوع، أما إذا امتد لأكثر من 3 أشهر بمعدل 3 مرات على الأقل اسبوعيا فإنه يعد مزمنا.

    وعن سبل مكافحة الأرق نصح الطبيب بالتالي:

    تقليل الغفوات وسط النهار بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة، ويفضل إلغاؤها تماما.

    تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين مع قرب موعد النوم.

    الاستماع إلى موسيقى هادئة.

    قراءة كتب ذات محتوى ترفيهي.

    السير مساء لفترات قصيرة.

    عدم تناول الأطعمة والسوائل قبيل النوم.

    الحرص على أن تكون إنارة غرفة النوم خافتة.

    اختيار أسرة ووسائد مريحة والاهتمام بنظافتها.

    يمكنكم القراءة ايضا

    رقم مخيف.. 30 ألف دراسة طبية قد تكون خاطئة

    نبه باحثون إلى احتمال أن تكون نحو 30 ألف دراسة طبية مشوبة بأخطاء ومغالطات، جراء اعتمادها على خلايا فاسدة في التجارب. وأوضح تقرير جرى...

    حسابات المتحرشين على رادار "تويتر"

    تعتزم "تويتر" تشديد شروط استخدام شبكتها للتصدي خصوصا لظاهرة "العري غير الموافق عليه" والمضايقات في وقت عادت مشكلة التحرش الجنسي إلى...

    أفضل 10 قوات خاصة في العالم

    تشتهر القوات الخاصة، أو قوات العمليات الخاصة، حول العالم بأنها وحدات عسكرية مدربة تدريباً عالياً على أداء مهام غير تقليدية، وغالباً...

    تعليقات الزوار

    لا يوجد تعليقات حتى الآن في هذا المقال !

    تعليقات فيسبوك