اغلاق x
اغلاق x
19/02/2018

الناصرة

24°

القدس

24°

  •   دولار امريكي3.422
  •     09:08 الجيش المصري: مقتل ثلاثة جنود في عمليات سيناء     08:14 أبو الغيط: داعش مرتبطة بالقضية الفلسطينية والثورات العربية كارثة     07:50 الاحتلال يعتقل 16 مواطنًا بمداهمات بالضّفة     07:35 اصابة شخص بجريمة اطلاق نار في مجمع دودج بنتسيرت عيليت     07:20 الشرطة الإسرائيلية ستحقق مع نتنياهو في الملف 4000     21:10 بولندا توضح موقفها من تورط يهود في المحرقة النازية     20:10 نتنياهو يعزي ذوي ضحايا الطائرة الإيرانية المنكوبة     17:09 مصرع سيدة جراء سقوط رافعة فوق سيارتها في كفار سابا     11:34 اعتقال فلسطينية بدعوى أنها تحمل سكينا     09:49 مصابة اثر حادث طرق على شارع 85 بالقرب من مفرق تسوريت     09:40 سقوط صخرة كبيرة في دير الاسد فوق سيارة دون اصابات بشرية     09:28 مقتل 66 شخصا بتحطم طائرة ركاب إيرانية     09:18 بسبب الاحوال الجوية : إغلاق جبل الشيخ وتشويشات بحركة السير     09:07 الشرطة تعتقل مقربين من نتنياهو في قضية "بيزك"     09:01 مستوطنون يعتدون بوحشية على صلاح الجمل سائق حافلة

    8 نصائح للتخلص من الأرق

    نشر: 2017-08-10 09:32:18

    قال الطبيب التركي أوغوز أردينج إن الأرق مشكلة تزداد انتشارا في المجتمع مع مرور الوقت، وقدم 8نصائح للتعامل معها.

    وأضاف الأستاذ أردينج -رئيس قسم علم الفسيولوجيا العصبية السريرية بكلية الطب في جامعة أسكي شهير- في بيان أن نحو 10% من أفراد المجتمع يعانون من الأرق.

    ولفت إلى أن الأرق يتمثل في حالات صعوبة الخلود للنوم والاستمرار فيه، أو الاستيقاظ قبل الوقت المرغوب صباحا، أو عدم الرغبة في التوجه نحو السرير من أجل النوم، أو عدم الاستيقاظ إلا بمساعدة شخص آخر.

    وأوضح أن الشخص الذي يعاني من إحدى الحالات المذكورة على الأقل يعد مصابا بالأرق.

    وذكر أن المصاب بالأرق يعاني من تداعيات عديدة تشمل التعب وصعوبة التركيز واضطرابات في الحياة الأسرية والدراسية والمهنية.

    وأشار أردينج إلى أن الأرق قد يكون قصير الأمد إن استمر لأقل من 3 أشهر وتكرر 3 مرات على الأقل في الأسبوع، أما إذا امتد لأكثر من 3 أشهر بمعدل 3 مرات على الأقل اسبوعيا فإنه يعد مزمنا.

    وعن سبل مكافحة الأرق نصح الطبيب بالتالي:

    تقليل الغفوات وسط النهار بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة، ويفضل إلغاؤها تماما.

    تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين مع قرب موعد النوم.

    الاستماع إلى موسيقى هادئة.

    قراءة كتب ذات محتوى ترفيهي.

    السير مساء لفترات قصيرة.

    عدم تناول الأطعمة والسوائل قبيل النوم.

    الحرص على أن تكون إنارة غرفة النوم خافتة.

    اختيار أسرة ووسائد مريحة والاهتمام بنظافتها.

    يمكنكم القراءة ايضا

    أغرب الأشياء التي ينساها الناس في سيارات الأجرة حول العالم

    كلنا نمر أحياناً بأيام صعبة، نفقد فيها تركيزنا، ما يجعلنا ننسى الكثير من أشيائنا هنا وهناك، وربما كانت سيارات الأجرة هي أكثر الأماكن...

    هذا الأمر يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي

    تشير دراسة أميركية إلى أن احتمالات إصابة المرأة بسرطان الثدي يزيد عندما تكون أمها أو إحدى أخواتها مصابة بهذا المرض ويبدو أن الخطر...

    لماذا توجد ألوانٌ للخضار والفواكه؟

    تتلون الأجسام لأنها تعكس الضوء. حيث أن اللون الأبيض القادم من الشمس يحتوي على كل الأطوال الموجية للطيف، ولكن عندما يصطدم ضوء الشمس...

    تعليقات الزوار

    لا يوجد تعليقات حتى الآن في هذا المقال !

    تعليقات فيسبوك