اغلاق x
اغلاق x
17/08/2017

الناصرة

35°

القدس

29°

  •   دولار امريكي3.607
  •     13:06 مستشار لترامب: نحن في حالة حرب اقتصادية مع الصين     12:54 كريات يام: اعتقال مشتبهين بمحاولة القتل مختبئين في شقة بمركز البلاد     12:47 عرب الشبلي - اطلاق نار اتجاه منزل واعتقال مشتبهين     11:53 الساحل ..اعتقال مشتبه من قلنسوة وفلسطيني من طولكرم بسرقة سيارات     11:18 كفار سابا: اتهام فلسطيني بانتحال بينات وتزييف هوية والعمل في دار مسنين     09:44 الاحتلال يعتقل 12 شابا ويصادر اموالا ويعثر على سلاح     08:53 مركز البلاد...مصرع عامل بعد سقوطه من الطابق السادس     08:33 في اعمال شغب.. عشرات القتلى داخل سجن بفنزويلا     08:09 استشهاد قسامي ومقتل انتحاري شرق رفح على الحدود الفلسطينية المصرية     08:07 طبريا - اعتقال فتى 12.5 مشتبه بطعن اخر 16 عاما     21:57 النائب جمال زحالقة يدين القرار الاسرائيلي بسحب بطاقة الصحافي من الياس كرام     21:56 الطيبي والسعدي: سحب بطاقة الصحافي الياس كرّام اعتداء على حرية التعبير والعمل واجراء غير ديموقراطي يجب الغاءه فوراً     19:23 النائب طلب ابو عرار:" سحب بطاقة الصحافة من الياس كرام مخالفة لكل أسس الديمقراطية...".     14:24 تل ابيب...اصابة شاب خطيرة اثر تعرضه لاطعن     13:59 وفاة صاحب أعلى إسناد بصحيح مسلم

    8 نصائح للتخلص من الأرق

    نشر: 2017-08-10 09:32:18

    قال الطبيب التركي أوغوز أردينج إن الأرق مشكلة تزداد انتشارا في المجتمع مع مرور الوقت، وقدم 8نصائح للتعامل معها.

    وأضاف الأستاذ أردينج -رئيس قسم علم الفسيولوجيا العصبية السريرية بكلية الطب في جامعة أسكي شهير- في بيان أن نحو 10% من أفراد المجتمع يعانون من الأرق.

    ولفت إلى أن الأرق يتمثل في حالات صعوبة الخلود للنوم والاستمرار فيه، أو الاستيقاظ قبل الوقت المرغوب صباحا، أو عدم الرغبة في التوجه نحو السرير من أجل النوم، أو عدم الاستيقاظ إلا بمساعدة شخص آخر.

    وأوضح أن الشخص الذي يعاني من إحدى الحالات المذكورة على الأقل يعد مصابا بالأرق.

    وذكر أن المصاب بالأرق يعاني من تداعيات عديدة تشمل التعب وصعوبة التركيز واضطرابات في الحياة الأسرية والدراسية والمهنية.

    وأشار أردينج إلى أن الأرق قد يكون قصير الأمد إن استمر لأقل من 3 أشهر وتكرر 3 مرات على الأقل في الأسبوع، أما إذا امتد لأكثر من 3 أشهر بمعدل 3 مرات على الأقل اسبوعيا فإنه يعد مزمنا.

    وعن سبل مكافحة الأرق نصح الطبيب بالتالي:

    تقليل الغفوات وسط النهار بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة، ويفضل إلغاؤها تماما.

    تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين مع قرب موعد النوم.

    الاستماع إلى موسيقى هادئة.

    قراءة كتب ذات محتوى ترفيهي.

    السير مساء لفترات قصيرة.

    عدم تناول الأطعمة والسوائل قبيل النوم.

    الحرص على أن تكون إنارة غرفة النوم خافتة.

    اختيار أسرة ووسائد مريحة والاهتمام بنظافتها.

    يمكنكم القراءة ايضا

    شاهد.. عجة عملاقة في تحد لفضيحة البيض الأوروبي

    في تحد للأمطار وفضيحة البيض الملوث التي هزت الزبائن الأوروبيين، حولت بلدة بلجيكية نحو 10 آلاف بيضة إلى عجة عملاقة للحي بأكمله. وعمل...

    احد الفنادق السويسرية يطالب النزلاء اليهود بالاستحمام

    أثارت لافتة وضعها أحد الفنادق السويسرية الصغيرة جدلا اضطر الفندق للاعتذار ونفي تهمة "معاداة السامية" التي اطلقت ضده على مواقع التواصل،...

    سكان البلدان الغنية يموتون من الوحدة

    حذر علماء الاجتماع منذ فترة طويلة من مخاطر زيادة العزلة بسبب شيخوخة السكان والأسر المفككة والثقافات التي تدعم الفرد على حساب الجماعة....

    تعليقات الزوار

    لا يوجد تعليقات حتى الآن في هذا المقال !

    تعليقات فيسبوك