اغلاق x
اغلاق x
23/02/2018

الناصرة

24°

القدس

24°

  •   دولار امريكي3.422
  •     16:38 الاحتلال يقرر الإفراج عن الصحفي محمد علوان     15:37 الطيبة.. إصابة شاب بجراح خطيرة إثر حادث طرق     13:14 سقوط فتى عن ارتفاع 5 أمتار في رهط وإصابته بالرأس     10:34 اصابة 6 جنود على حدود غزة     09:39 نادي الأسير : استشهاد معتقل بعد تعرّضه للضّرب     08:52 ترامب يقترح تسليح المعلمين في المدارس     08:45 حريق في بقالة ببلدة جديده المكر     08:41 اصابة ثلاثة اولاد جراء حريق في منزل ببلدة حوره النقب     08:30 مئات القتلى والجرحى في الغوطة السورية     07:33 مشرع قانون لحل الكنيست وانتخابات مبكرة     22:16 كفرياسيف..مصاب بجراح متوسطة جراء اطلاق نار     21:58 يافة الناصرة تفجع بوفاة الفتى فادي محمود غزالين (16 عاما)     21:57 بمبادرو الطيبي - المصادقة على اقتراح قانون الغاء حجز رخص السياقة والحساب الجاري والمعاش للمدينين في دائرة الاجراء     21:55 سلطات الاحتلال تشرع في بناء مستوطنة جديدة قرب نابلس     21:07 كحلون: التحقيقات ضد نتنياهو "سحابة سوداء لا يمكن تجاهلها"

    كيف تحمي نفسك من ألم الرقبة؟

    نشر: 2017-11-09 07:53:00

    يُعد ألم الرقبة من الشكاوى الشائعة، فعضلات الرقبة يمكن أن تصاب بالإجهاد من وضع الجلوس السيئ سواء كان ذلك بالميل نحو جهاز الكمبيوتر أثناء العمل أو الانحناء إلى الأمام على طاولة العمل في المنزل، بجانب الرث والاهتراء المرتبطين بتقدم العمر.

    وللمساعدة في الوقاية من آلام الرقبة، هناك بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي قد تكون مفيدة، فكر في اتباع ما يلي:
    1- حافظ على توسيط رأسك على العمود الفقري، لتعمل الجاذبية لصالح الرقبة بدلا من إضرارها.

    2- فترات راحة متكررة
    إذا كنت تقود لمسافات طويلة أو تعمل ساعات كثيرة على جهاز الكمبيوتر، فحاول إبقاء رأسك للخلف، متوسطا على عمودك الفقري، لتقليل إجهاد الرقبة، وتجنب العض على الأسنان.

    3- ضبط وضع المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر
    لتكون الشاشة في مستوى الإبصار، يجب أن تكون الركبتان منخفضتين قليلاً عن الوركين، مع استخدام مساند للذراعين على الكرسي.

    4- الهاتف المحمول
    تجنب وضع الهاتف بين الأذن والكتف أثناء التحدث، وإذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا، فضع سماعة أذن.

    5- تمارين الرقبة
    إذا كنت تعمل على مكتب، هز كتفيك لأعلى ولأسفل، وشد لوحي الكتف معًا ثم أرخهما، وشد الكتفين لأسفل مع إمالة الرأس إلى كلا الجانبين لتمديد عضلات الرقبة.

    6- تمارين عضلات الصدر والكتف
    تمديد عضلات جدار الصدر الأمامية وتقوية العضلات المحيطة بلوح الكتف والكتف من الخلف بإمكانه تعزيز قاعدة متوازنة لدعم الرقبة.

    7- وضع نوم مريح
    تجنب النوم على البطن، فهذا الوضع يضغط على الرقبة، واختر الوسادة التي تدعم المنحنى الطبيعي للرقبة.

    يمكنكم القراءة ايضا

    لهذه الأسباب أنت لا تفقد وزنك الزائد رغم اتباعك للحمية!

    كثير ما نتبع حميات_غذائية عديدة ولكننا لا نفقد الوزن الكافي الذي يتناسب مع مدى الحرمان الذي نتعرض له أثناء اتباع الحمية.. فنجد أنفسنا...

    تعرض الأب للضغط ينقل عدوى الاكتئاب لأطفاله

    توصلت دراسة جديدة إلى أن الأطفال المولودين لآباء تعرضوا للضغط، يزيد لديهم خطر تطور الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. ووجد الباحثون أن...

    ما هو عدم التوازن الغذائي؟

    يحدث عدم التوازن الغذائي نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص أحد المغذيات، أو بسبب النظام الغذائي غير الصحي. ونتيجة لعدم حصوله على حاجته من...

    تعليقات الزوار

    لا يوجد تعليقات حتى الآن في هذا المقال !

    تعليقات فيسبوك